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养生第一步,99%的人都做错了

每天为了工作,消耗身体的精力,日复一日年复一年,所求于外。浑然不知身体已渐枯萎,体力不够,脑力跟不上,身材也走样。一照镜子,肌肤黯淡,面貌无光,岁月之痕迹深深烙印,大部分人视为理所当然,谁不会老?

但为何有人不靠医美整形,仍然容颜常驻,乌发秀丽,体态匀称?这些智者,懂得养生之道。

养生第一步:要懂养生,必懂阴阳

天有日夜,人有作息,日为阳,夜为阴,白天付出,晚上休息。符合天道,人体达阴阳平衡,精神焕发,体力充足,身不老心年轻。

白天劳累,晚上熬夜,付出太多,休息不够,阳亢阴虚,身体就会处于透支状态。思绪停不下就会做梦睡不饱,情绪过于紧绷会显得焦虑烦躁,熬夜吃宵夜导致代谢降低而肥肉缠身,男人不举,女人月事不调。

白天活动不足,长期慵懒松弛,吃多喝多睡也多。阳虚阴盛,导致身材肥胖走样,面貌浮肿,手脚沉重,精神懒散,没目标、无斗志、不积极,形如圈养的猪仔。

阴阳休戚与共,如胶似漆,不偏不盛,就是养生之道的第一步。

记住!过劳者,以休息为优先。过逸者,运动为第一优先。

养生并不是盲目跟风,并不是吃很多的营养保健食品。

其实最好的养生方法, 都是免费的。

1.睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液回圈加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度。

2.午、晚餐,吃够30分钟

用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3.饭后步行30分钟

“饭后百步走,活到九十九”步行是最有效的运动,如果能走出一点点汗水来,那就更好了。

4.蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。

5.每天做家务30分钟

以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

6.傻笑让血液回圈增速21%

一项研究报告显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液回圈速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液回圈速度会下降18%。“所以,尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”

7.握握爱人手,压力少一半

一项研究报告显示,一个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。


文章作者:李家雄,欢迎大家投稿: https://www.blogs.hk/post-87.html

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日期:2015年09月10日 10:21:22 星期四   分类:好文分享   浏览(66634)   评论(27)
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