腰背痛困扰不少上班族，隐隐作痛常令人「坐唔安、食唔落」，食药止痛又非良策，去年就有研究发现，常用止痛药「扑热息痛」对付腰背痛效果有限。没有止痛药，腰背痛要怎样处理？英国专家发现最重要是寻找痛因，并归纳六种最常见的腰背痛成因与处理方法。

6种常见腰背痛原因及处理方法：

（1）不良工作姿势 

坐在电脑前姿势不正确令腰背痛楚，要改善需纠正坐姿，习惯背脊紧贴椅背，电脑屏幕摆放要与视线成水平，双脚平放地上。

（2）经 痛

部份女士经期时会出现腰背痛，可以热敷放松变紧的肌肉，浸热水浴也有帮助。另外，最近有研究发现，针灸对减轻妇女背部疼痛有一定作用。

（3）重复性劳损

重复动作令关节或软组织受压，长时间后出现劳损，患处会出现发炎和红肿情况，要解决先要适应并改善身体平衡情况，多做伸展，按摩也可解痛。

（4）退化性骨关节病

 随着年龄增长椎间盘会变薄，关节更加压缩，另受伤或过重也可导致，患者保持活动及郁动是最佳的减痛及复原方案，卧床不活动反会加剧痛楚，患者可定时外出步行、做瑜伽或气功等，痛楚出现时可热敷纾缓。

（5）急性肌肉或关节劳损

常见于提取重物或运动时弄伤，症状包括肌肉痉挛、严重疼痛、身体动作受限等，应立即将冰敷袋放在痛处上最少10分钟，以缓解炎症，达到即时减痛目标。

（6）椎间盘突出

同样与提取重物或运动受伤有关，症状如出现似针拮的神经痛，患者早上情况会较差较痛，适当休息最能帮助复原，患者进行普拉提运动强化腹部核心肌肉，加强腰背支撑，可减低恶化机率。

腰背痛当中有不少属退化性疾病，退化多由其他原因共同导致，如急性肌肉劳损、不良姿势等，问题长年聚积，患者未有理会只忍痛的结果。他指，由于患者肌肉不平衡，脊椎容易错位，继而影响神经线，亦会出现痛楚，部份患者部会痛得很突然及严重，例如早上突然痛至不能起床，或弯腰后不能起身等，痛楚更如刀割般，难以忍受。要预防腰背痛，最重要是应维持良好坐、企姿势，如需长期坐着办工，每隔半小时应转换姿势伸展一下，多做运动强化肌肉亦很重要。