容易导致抑郁的饮食习惯

都市人总有焦虑。如果工作使你累了，烦了，对生活愈来愈充满焦虑，不如至少从饮食着手。原来一些食物，你吃多吃少，都会影响你的心情。你以为能令你心情舒畅的，分分钟害了你。

1. 依赖咖啡
   
   
   
   没错，咖啡可以作短暂的提神作用，但其实它会减低血清素，是一种令你感平安和放松的荷尔蒙。不要喝过量，而且尽量在早上喝。
   
   
   
2. 过多糖份
   
   
   
   我们的身体需要糖份，葡萄糖是每日必须，但血糖过高会增加压力皮质醇。美国人每日摄取近乎20茶匙的糖，其实一半已足够！
   
   
   
3. 酒入愁肠
   
   
   
   酒使人情绪高涨，忘记烦恼⋯⋯你以为。事实是，长久来说，酒精会减低血清素，倒更引致焦虑。
   
   
   
4. 炸嘢冇好
   
   
   
   原来一切炸嘢都只会增加抑郁、焦虑－－饮食习惯如此不健康的人比其他人有高达58%的机会患上抑郁。
   
   
   
5. 白面包
   
   
   
   白面包总是有很多防腐剂、糖份、不健康脂肪。过多的淀份和糖份又是令你增加焦虑的原因之一。
   
   
   
6. 䶢也不好
   
   
   
   焦虑总是要吃零食。但其实盐会增加你的血压，增加肾上腺素，无形中即是心情又紧张了。
   
   
   
7. 不得不吃早餐
   
   
   
   其实，一日三餐你Skip任何一餐都不好，尤其早餐。不吃任何一餐，血糖插水式下降，又会增加不安感。而早餐则不应摄取太多碳水化合物，倒要吃25公克左右的蛋白质。鸡蛋、乳酪、芝士也好。
   
   
   
   还有什么食物可减少你的焦虑？
   
   
   
   菠菜、麦片、三文鱼、黑朱古力、芦笋、牛油果、橙、杏仁、全谷物。
   
   
   
   立即戒掉以上令你愈食愈抑郁的习惯吧！