中医教你简单祛湿健体

春分已过，阴晴不定，空气湿漉漉，让人倦困提不起劲，肠胃容易变差，按中医说法，是源于身体受「湿」困扰，今次教大家春日祛湿，以改善体质。



华南地区易湿困



何谓身体「太湿」？春天大地回暖，导致湿气上升，加上香港位处岭南沿海地区，湿度较高，身体容易有湿困，因而精神变差、 胃口不振及困倦乏力，感觉四肢重坠及排便稀烂等。香港人长时间在室内工作，不见阳光，更会加重湿困问题。「寒底」或「热底」的人，各有不同症状，前者寒湿夹杂，表现为手足易冷、腹痛及消化力较弱；后者湿热相兼，表现为大便较黏、排泄不畅及有口臭。



另有三类人士长年有「湿重」情况，分别是肥胖而缺乏运动、饮食不节制及久居湿地之人。肥胖者应多作运动，因流汗可调节体内水液的循行，舒展筋骨 亦有助提升精神；爱冷饮和甜食的人应改吃清淡及温和食物，减轻肠胃负担；居于沿海、低洼地区的人士，平时应多晾晒衣物被铺，开动抽湿机，保持空气流通及干 爽；若有睡前洗发习惯，谨记彻底吹干头发，均有助减低外湿侵袭人体的风险。



防治水肿有办法



如何祛湿？关键是保持大小二便及排汗畅通，少盐、戒甜及戒冻品，还要多吃祛湿健脾、利水益肾的食材。例如山药、茯苓有健脾胃、渗湿利水，以及宁神安心功效；黄芪可补气固表、利尿托毒及敛疮生肌；薏苡仁可健脾渗湿、除痹止泻，炒过后特别有除湿作用。



芡实薏苡仁赤小豆粥



材料有芡实十二克、薏苡仁十五克、赤小豆十二克和糙米五十克，将以上材料浸洗，加入适量清水煮 成粥。此粥有健脾、养胃及祛湿功效，适合春天多雨潮湿日子食用。大家亦可透过运动、按摩和浸浴祛湿，改善肺、脾、肾、三焦功能，排走体内多馀水液，以及预防和改善湿困。



简易健脾汤水



中医推介二苓扁豆黄芪汤，具健脾补气、利水湿功效，将土茯苓十二克、茯苓十五克、炒白扁豆十克、黄芪九克及山药十二克（见图）浸洗及沥干，加适量清水煎煮一小时，即可饮用。



办公室伸展祛湿



大家可在办公室旋转脚踝、站立蹬脚、按摩脾经（双腿内侧）及敲拍胆经（双腿外侧），这组动作每次至少做三分钟，可防止春困、提升精神及去水肿。



自行按穴祛湿



足太阴脾经的阴陵泉穴



位置：阴陵泉穴为祛湿要穴，位于两条小腿内侧，在胫骨内侧髁下方凹陷处。

功效：运脾胃、化湿滞、利膀胱及治风湿。

按法：用拇指点揉双侧穴位各三分钟。



足阳明胃经的天枢穴



位置：腹中部左右各一，距离肚脐水平旁两寸（三横指宽度）。

功效：健脾化湿、调畅大肠及理气消滞。

按法：用单手拇指及中指分别点揉双侧穴位，或震动式按压一百次。



春日天气潮湿，容易令人困倦乏力及精神不振。

睡前吹干头发，可减低外湿侵袭人体的风险。

按摩有助排去体内多馀水液，以及预防和改善湿困。

以芡实、薏苡仁及赤小豆煲粥，有健脾、祛湿功效。



适量吃辣椒可祛湿。



坊间流传吃辣椒能祛湿，是否有效？



辣椒性热味辛，能温中散寒、下气消食，适用于胃寒气滞、脘腹胀痛、呕吐、泻痢、风湿痛及冻疮，适量进食有助祛湿，但体质湿热、皮肤或肠道过敏人士则不宜食用。



身体湿气过重会否引致湿疹等皮肤问题？



身体湿气过重，会加重湿疹、暗疮、脚癣及牛皮癣等皮肤病患，需要看病者临 表现及体质才能断定，一般湿邪表征为皮损流滋、糜烂及肿胀等。



坊间吸湿脚贴标榜祛湿，是否有效？



视乎吸湿脚贴是否含中药成分、剂量多少，以及经皮肤吸收成效如何。如脚贴只含吸湿干燥剂，单纯吸走脚汗，则与中医药祛湿理论没有关系。