上晚班捱通宵后怎样才想睡得好

医生、护士、酒店服务员、司机等要长期轮班及通宵工作的职业，随时会因日夜癫倒，搞到无觉好瞓，甚至「眼光光」瞓唔到，严重会影响工作表现及健康。精神科医生教路，需通宵工作的打工仔，下班后应减少接触阳光，如在户外可戴太阳眼镜，并少饮浓茶咖啡及避免身处太热环境，以免睡意降低。



精神科专科医生表示，身体靠大脑的生理时钟，维持各器官有规律的运作，正常情况下，当踏入晚上，没有接触阳光，脑部便会按时释放褪黑激素，令人逐渐有睡意，帮助入睡。但轮班工作人士因生活日夜癫倒，令生理时钟大混乱，容易比一般人的睡眠质素差，甚至受失眠困扰。



正常当夜班完结，在早上收工后，便需要睡觉休息，但有机会因接触太多阳光，导致脑部释出的褪黑激素不足，引致「好攰都瞓唔到」，甚至失眠，也有机会因四周环境噪音，如手机铃声、「家人行出行入、讲嘢」等声音，或开灯而被打扰，引致中途扎醒或瞓得差。另外，早上放工后，若食得太饱，都会令人难以入睡。早上环境较热，都会令人较难入睡。



返夜班的人放工后应减少接触阳光，麦建议放工回家路上，可戴太阳眼镜或撑伞阻挡太阳，睡前不宜饮咖啡、浓茶或酒精；若感肚饿，只宜吃小食，不能吃得太饱，如吃1至2块面包，取代吃一份早餐或午餐。凉快的温度也有助入睡。睡觉环境要舒适，建议佩带眼罩遮挡光线或使用遮光窗帘布、佩带耳塞睡觉、关掉手机铃声等。



长期失眠可诱发抑郁症或焦虑症等情绪病，相反这些情绪病也会加剧失眠症状，情况如恶性循环。生理时钟受干扰也会影响各个器官的运作，外国曾有研究发现，轮班人士较易患有心脏病、肥胖问题及糖尿病等。



【夜班工作人士睡眠贴士】



・收工后在户外可戴太阳眼镜或撑伞阻挡阳光



・睡前避免饮浓茶、咖啡或酒精



・避免吃得太饱



・戴眼罩睡觉或使用遮光窗帘布



・关掉手机铃声



・睡房要温度适中避免太热