腹式呼吸减肥法

明明减重了却仍有小腹，去量了体脂肪却又发现数值正常吗？其实小腹凸出除了内脏脂肪堆积之外，更有可能是长年肥胖而塑造出来的肌肉记忆。因为肌肉本身具有记忆形状的特性，所以减重后腹部肌肉仍有可能维持在肥胖时的模样。日本前奥运选手就是靠着一招腹式呼吸法，在退役后仍维持着健美身形。 



每天腹式呼吸20次 10天就能缩小腰围3.5公分 



日本前游泳奥运选手，曾在2008年北京奥运获得男子400公尺接力铜牌，现为体育播报员的宫下纯一曾公开表示，自己维持身材就靠知名运动瘦身专家所开发出来的「Gettaman腹式呼吸法」，一次只要进行30秒并且早晚各做10次，10天就可以缩小腰围达3.5公分。 



Gettaman腹式呼吸不但改善小腹形状更能调整驼背缓解腰痛 



而开发出这种呼吸法的运动瘦身专家Gettaman本人表示，透过深呼吸来缩小腹，可以促使腹部周围肌肉去记忆小腹凹陷的形状。短期内就能让腹部肌肉重新记忆形状，让腰围变得更为纤细。另一方面，这种腹式呼吸法也可以让身体重心回归，改善驼背并缓解腰痛，运动量不足的上班族做起来效果更为明显。 



饭后躺着做 效果立竿见影



日本模特儿专属体能师佐久间健一也提到，这种腹式呼吸法除了宫下纯一之外，更有许多模特儿、空服员都在实行，因为便捷且效果立竿见影，饭后马上做就能避免小腹越积越大。民众在家练习时，可以躺着进行Gettaman腹式呼吸法，对脊椎负担更小也更能确实运动到下腹部的深层肌肉。

 





Gettaman腹式呼吸躺着做： 



有胃食道逆流情形的病患，请避免在饭后进行此动作。 

1. 仰躺在地并以双手按住腹部。 
   
   
   
2. 深吸一口气并用力缩小腹，此时双手则稍微出力按住凹陷的肚子。接着花20～40秒将气彻底吐出，一边吐气一边压住肚子避免过度隆起。 
   
   
   
3. 重复吸气、吐气10次为一组，早晚各做一组，即可改善腹部形状并缩小腰围。