改善失眠好方法

失眠使你成晚辗转反侧，眼光光望天光，第二日除了送你一对黑眼圈同集中不到工作之外，长期不够睡还会影响情绪，轻则脾气暴躁，重则会增加患上糖尿病、高血压和抑郁症的机会，情况可大可小。今次教大家改善睡眠品质的５个方法，帮助你更快睡着、能够睡好觉。

1. 睡前两小时把灯光调暗
   
   
   
   意思话比自己身体听你就快瞓觉，人体就会开始分泌能帮助入睡的退黑激素，自然就会产生睡意。
   
   
   
2. 睡前3小时不吃东西
   
   
   
   消化器官若在睡眠时持续运作，会妨碍人体进入深层睡眠，因此晚餐最晚应该在睡前3小时吃完，如果食得大饱会有饱张感，也会使人难以入睡。而睡前一至两小时饮少量酒精可令人放松，但饮超过两杯会减少深层睡眠！
   
   
   
3. 睡前运动
   
   
   
   临睡前冲个暖水凉，或做伸展运动 ，可以纾缓神经，有助于快速入睡。
   
   
   
4. 不要玩电脑和电话
   
   
   
   电脑同智能手机的蓝光会令脑电波活跃，使大脑处于兴奋状态，所以睡前一至两小时，就不要玩电脑或电话，但这个坚难？！
   
   
   
5. 放假不要太迟起床
   
   
   
   很多人星期六日睡太迟，打乱生理作息，因而产生Monday Blue，专家说尽量假日起床不要比平时迟超过2小时。