60秒入睡方法

躺在床上迟迟未能入睡，脑内不断思索，结果彻夜未眠，是不少繁忙都巿人面对的问题。美国哈佛大学医学院毕业的医生韦尔（Andrew Weil）就教大家一套「60秒入睡方法」，只需吸气、闭气和呼气就能放松身心安然入睡。



韦尔提出的方法十分简单，建议病人先吸气4秒，然后屏气忍住不呼吸7秒，再用8秒呼出空气，重复这个步骤3次，只需约60秒就可以令人感到异常瞌睡。韦尔解释，这个深呼吸方法会令肺部充满氧气，令氧气在体内运行，从而令身体放松，清空脑袋杂念，更容易入睡。



好的呼吸方法容易令人放松身心，从而帮助入睡。一般人用胸口呼吸是错误，建议用「腹式呼吸法」，即用横隔膜透气，呼吸时会感到腹部郁动，而非胸口和肋骨移动，令呼吸更顺畅。



这个方法不是每个人都见效，因为若病人焦虑问题严重会难以放松。最佳的睡眠时间为晚上11时至早上7时，因为人体在睡后4小时会产生褪黑激素，并诱发生长激素，为身体器官及细胞进行维修和保养，「若凌晨2点才睡觉，4小时后已天光，身体感应到阳光光线就不会分泌褪黑激素，影响身体修复」。这解释为何晚了睡觉，即使睡足8小时仍觉得疲惫不堪。