饭后胀气原因及舒缓方法

你是否也有这样的经验：早起急忙地赶通勤上班，总是来不及吃早餐，或只喝杯咖啡？中午用餐时又赶着午休，而快速地吃完便当？晚上为了加班又匆忙结束晚餐？忙碌的工作一整天下来，不间断地发生打嗝、或胃胀的情况，颇为难受又影响工作效率。接下来先说明：胀气形成的原因，藉由初步地了解，更能检视本身的用餐习惯，进而调整与改善。 

  

胀气为何？而何种食物容易引发胀气？   



由于胀气是一种症状，而非疾病的种类，通常胀气是指大量或过量的气体存在于肠子中。主要可区分为「气体排出不良」例如：无法顺利打嗝、或是无法正常放屁。以及「产生过多气体」例如：经常喝汽水，或吃饭时狼吞虎咽，甚至时常嚼口香糖等，皆有可能使肠胃不适，形成胀气的情况。  



从每日三餐的饮食中，若经常食用高油脂饮食，例如：油炸的餐点，或是常吃高糖类食物，例如：蛋糕、饼干、巧克力等，且再加上不良的饮食习惯，例如：狼吞虎咽、边吃饭边聊天、吃饭搭配汽水等，则易使胀气的情况不断地发生，建议先审视本身的用餐习惯当中，是否就包含了上述的「NG的饮食习惯」，并藉由从日常生活开始，来调整与改善减缓胀气。 

     

如何从日常生活来调整与改善减缓胀气？  



若是严重的胀气情形，建议应尽速就医，避免影响健康。下列说明几项可从生活中来改善与减缓胀气的方法：  



首先每日用餐时，应细嚼慢咽，并且避免吃东西又同时说话，每餐尽量约7至8分饱，可依自身情况而斟酌，但切勿超量的大吃特吃，另外，用餐饮用的汤品、饮料，可改为温热的汤饮，并避免搭配汽水、或酒类等碳酸饮料，餐后减少吃甜点或含糖过多的饮料。  



另外三餐饭后，也可适当地按摩腹部区域，切勿力道过大，能有助于消化舒缓胀气。而维持稳定的情绪，也是对消化代谢有助益。由于长时间的紧张、过度的焦虑等情绪，皆可能会影响肠胃功能的运作，例如：分泌过多的胃酸，导致胃胀情形，甚至胃痛情况。所以应适时地舒缓情绪，减少紧张焦虑、或是愤怒等，以维护肠胃消化的正常运作。