提升记忆力的最好方法

相信不少人曾经被称「没记性」，但这些并非全部先天因素，原来改变你的生活习惯，可以改善记忆力。综合了外国研究后，得出8个能提升记忆力的方法，看看以下几点又对你有否帮助！

 

提升记忆力的8个方法

1. 多食鱼类
   
   
   
   鱼类中含有丰富的omega-3脂肪酸，有助脑部健康发展及提升记忆力。而且omega-3脂肪酸也能降低血压，保护心脏。
   
   
   
2. 恒常运动
   
   
   
   哥伦比亚大学的研究发现，恒常的带氧运动可带动心脏及汗腺活动，刺激大脑的海马体，因而提升记忆力、语言能力及学习能力。
   
   
   
3. 每日静思/冥想15分钟
   
   
   
   加州大学有研究指出，有静思或冥想习惯的大学生比没有该习惯的大学生，有更强的记忆力及集中力。大家不妨每天抽10至20分钟静下来静思或冥想，重整思绪、留意自己的一呼一吸、坐姿等，对认知功能有很大帮助！
   
   
   
4. 多食莓类，尤其黑莓
   
   
   
   有研究发现黑莓（不是手机）的提取物有助提高记忆力，平衡以及协调。其他莓类都对身体很有益，例如蓝莓能强健骨骼、草莓就对肠脏有益。
   
   
   
5. 减少multitasking/一心多用
   
   
   
   有研究发现，只有2.5%的人口能快速来回不同工作，其余人从不同工作之间转移得越快，就会记得越少资料。大家试试减少一心多用及multitasking，会对你的记忆力有帮助！
   
   
   
6. 玩电子游戏
   
   
   
   连「打机」都有帮助？佛罗里达大学08年一个研究发现职业电竞选手的记忆力及集中力比起普通人强很多，调查发现职业电竞选手因经常要快速从不同工作/作业之间转移，更令短期记忆力增强。
   
   
   
7. 学习一个新语言
   
   
   
   2012年一个瑞士的研究发现成年人学习一项新的语言能令大脑皮层加厚，其中一层神经负责语言、记忆及意识。大家有空闲时间及金钱不妨学一个新语言，不只增值自己，还能提升大脑能力！
   
   
   
8. 有质素睡眠
   
   
   
   有研究指出睡眠不足会直接影响学习能力及记忆力，没有充足睡眠会令大脑更难接收资讯。但大家小心过多睡眠对记忆力亦无帮助，睡眠质素才是关键。