改善失眠六大方法

睡眠时体内细胞更新，能令身体保持强壮，而睡眠不足则会严重影响身心健康。要养成健康的睡眠习惯，同时提升睡眠质素，请紧记以下方法：

1. 做运动
   
   
   
   每天做运动是一个好的开始，即使每天只步行30分钟也能发挥很大效用。运动可加速新陈代谢、减压和防止焦虑，有助提升睡眠质素。
   
   
   
2. 使用智能闹钟程式
   
   
   
   您知道睡眠是有周期的吗？在睡眠周期适当的时间起床会令人更精神爽利。智能手表及智能手机程式能充当您的私人睡眠顾问，告诉您何时睡觉并监察您的睡眠周期，在适当的时候唤醒您。
   
   
   
3. 注意饮食
   
   
   
   切记睡前不要吃得过饱，因为这很容易造成胃酸倒流，同时少饮含酒精及咖啡因饮品，因为酒精及咖啡因会影响睡眠质素。营养师亦指出进食含有色胺酸的食品如杏仁、核桃及牛奶等亦有助抗失眠。
   
   
   
4. 选择合适枕头
   
   
   
   合适的枕头可大大提升睡眠质素。爱俯睡的人，应选用一个较扁平的枕头，因为扁枕头能够使颈部与脊骨的角度成一直线的弧度，增加舒适度。爱侧睡的人，应选用一个比较高及硬身的枕头，以便承托耳部及肩颈，避免颈痛。
   
   
   
5. 睡前放松
   
   
   
   睡前放松自己，因为我们的身体需要时间进入睡眠状态。享受一个热水浴、稍作阅读，以及避免在关灯前或深夜间使用手提电脑或智能手机，均能帮助松弛神经。有研究指出，萤光幕放射出来的光线影响睡意及警觉性，并抑制褪黑激素的水平。
   
   
   
6. 不要强迫自己
   
   
   
   若真的无法入睡，请起床做一些放松的事情，直至您再有睡意为止。不要躺在床上辗转反侧，这只会令您更难入睡。
   
   
   
   如果以方法仍未能帮您解决失眠之苦，不妨征询医生意见，了解持续失眠的原因。如有更严重的情况，应立即寻求家庭医生协助。