冬季如何养生

冬季养生是一年四季中最为重要的。冬季天冷干燥，寒冷无比，很多人都需要好好养生来保持身体健康。



不知不觉，冬季就悄悄来临了。在这生机潜伏、疾病多发的时节，要如何才能做好养生保健，预防疾病的发生呢？教你怎样冬季养生保健，让你安全过冬。



在饮食方面，这正是进补的好时节，俗话说「冬季不进补，春季便受苦」。在元代所着的《饮膳正要》曰：…… 「冬气寒，宜食黍以热性治其寒」。意思说，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，中医认为，冬季人的机体处于封藏状态，食用最宜滋阴潜阳，因此是养阴滋补的大好时机。



冬季如何养生呢？大家一起来看看吧！

1. 冬令多补充热源食物
   
   
   
   膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。例如；牛、羊、鸟、鸡肉、鲫鱼，鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。
   
   
   
2. 常补充含蛋氨酸的食物
   
   
   
   蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒适应所必需的甲基。寒冷气候使得人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在腺粒体内氧化、释放热量都需要甲肌，因此，在冬季应多摄取含蛋酸较多的食物，如芝麻、葵瓜子、酵母、叶类蔬菜等。
   
   
   
3. 适量补充无机盐食物
   
   
   
   医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少很有关系。专家建议冬季应多摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、山药、藕、大白菜等，因为这类蔬菜的根茎里所含无机 盐较多。钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体御寒能力，含钙较多的食物有虾皮、牡蛎、花生、牛奶 等。
   
   
   
4. 冬潜阳养阴
   
   
   
   A. 阳气闭藏
   
   冬季养生要早睡早起，日出而作，以保证充足的睡眠时间。食进补阴潜阳的食物，以利阳气潜藏， 阴气积蓄。避免吃灸烤油腻难以消化的食物。腹部及足部应注意保暖。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉。久病阳虚，在冬季容易发病，阴盛会加重久病阳虚的 症状。如：肺病、心脏病、肠胃病、骨关节炎，在寒冷的冬季时而反覆发作。
   
   
   
   B. 滋阴潜阳—肾
   
   
   
   食疗：
   
   多食种子类食物为主。大豆类、芝麻、核桃、瓜子等。还可以多食羊肉、鹅肉、大豆、核桃、芝麻、萝卜。
   
   
   
   药补：
   
   (1) 气虚：人参、淮山、茯苓、冬虫夏草等﹔
   
   (2)血虚：阿胶、龙眼肉、紫河车、何首乌…等﹔
   
   (3)阴虚：熟地、西洋参、枸杞子、桑椹、黄精…等﹔
   
   (4)阳虚：蛤蚧、杜仲、鹿茸、肉苁蓉等。
   
   
   
   冬季养生需要做到顺时养生，即顺应冬季的特点。如早睡晚起，秋冬养阴，保护阳气，益胃滋肾等等。